[vc_row][vc_column][vc_column_text]Antes de percebermos a importância da nossa postura, é fundamental entender o como e o porquê do nosso corpo adquirir determinado comportamento.
O nosso corpo procura de forma automática equilibrar as diferentes estruturas, segundo 3 regras básicas, com uma hierarquia bem definida:
Regra 1: Salvaguardar as funções essenciais e manutenção da horizontalidade do olhar;
Regra 2: Ausência de dor ou desconforto (respeitando em primeiro lugar a Regra 1);
Regra 3: Menor gasto energético (respeitando em primeiro lugar a Regra 1 e em segundo lugar a Regra 2).
Uma postura equilibrada é aquela que permite manter o funcionamento do nosso corpo, com um olhar horizontal, sem dor e com um baixo gasto energético.
Além disso, um alinhamento adequado das articulações permite o trabalho muscular no comprimento de tensão ideal, tornando os movimentos mais precisos e eficientes.
As principais alterações posturais são:
– Anteriorização da cabeça;
– Hipercifose/hiperlordose ou retificação das curvaturas da coluna;
– Ombros subidos e enrolados anteriormente;
– Joelhos em valgo/varo;
– Pé plano ou cavo;
Uma excelente forma de prevenir problemas músculo-esqueléticos é trabalhar sobre a postura. Tanto a terapia manual como o exercício terapêutico vão ajudar a manter a mobilidade das articulações, a flexibilidade e a resistência da musculatura profunda (principal responsável pela manutenção da postura).
No entanto, o trabalho postural vai muito além do tratamento e prevenção de problemas músculo-esqueléticos. Desvios ou curvaturas importantes da nossa coluna podem restringir o espaço visceral e assim, comprometer as suas funções. Por exemplo, uma hipercifose dorsal reduz o espaço e a mobilidade das estruturas adjacentes aos pulmões, o que poderá conduzir a um comprometimento da nossa capacidade ventilatória.
A nossa postura tem ainda uma grande influência nas nossas emoções. Existem vários estudos que relacionam os níveis de confiança, o bom humor e a utilização de palavras emocionalmente negativas, perante situações de stress. Tem sido demonstrado que uma boa postura afeta favoravelmente estes aspetos emocionais.
Principais estratégias para o trabalho postural:
– Fisioterapia (principalmente através da Reeducação Postural Global);
– Osteopatia;
– Exercício Terapêutico.
Em resumo:
Uma boa postura diminui a probabilidade de desenvolvermos problemas músculo-esqueléticos, contribui favoravelmente no trabalho das nossas vísceras torácicas e abdominais e ainda, ajuda-nos a adotar uma atitude emocionalmente positiva perante os desafios que vida nos proporciona.
Autora: Dr. Miguel Carneiro, Fisioterapeuta com especialização em Reeducação Postural Global (RPG)
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Do Slumped and Upright Postures Affect Stress Responses? A Randomized Trial. Health Psychology, 34.
Ricard, F., & Sallé, J.-L. (2003). Tratado de Osteopatia. Panamericana.
Souchard, P. E. (2012). Reeducação Postural Global – O Método. Elsevier.
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